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wholerenguru3 (厚仁学术哥）
自从研究生毕业之后，我便进入了教育行业，在国内国外遇到的学生也有上千人了。因为这些经验，我深知，日常习惯对于学生的影响之大，不可不重视。所以，我想在本篇文章中给学生们介绍Habit Stacking方法，我使用过这个方法，很有效。因为在国内还没有相关的信息，所以这个方法还没有中文名，我们就先用Habit Stacking进行论述，这样也方便同学们在英文网搜索更多信息。
为什么Habit Stacking方法可以有效地培养新习惯？
在讲方法前，我们先看原理，了解Habit Stacking为什么有效，也顺便了解一下良好的习惯为什么越早建立越好。
根据2007年牛津大学一项关于新生儿大脑的研究，我们了解到成年人的神经元比新生儿要平均少41%。简单来说，神经元是人类大脑用来支持人类行为习惯的重要组织。随着年龄的增长，我们的大脑会剪掉不被使用的神经元之间的链接，而那些被频繁使用的神经元则会建立更发达的链接。
例如，如果你从小就练习弹钢琴 ，那么你的大脑会加强这些音乐神经元之间的联系。你弹钢琴越多，联系就越牢固。不仅如此，每次练习时，神经元之间的链接都会变得更快、更高效。随着时间推移，大脑在这些音乐神经元之间建立更强大、更快的链接，你也就可以更轻松、更专业地演奏钢琴。而那些从未弹过钢琴的人，大脑会逐渐剪掉那些未使用的音乐神经元链接，并将能量分配给负责其它生活技能的神经元链接。
这也就是为什么很多技能要从小学起，要练童子功。
虽然，有些技能如果从小没有开始培养，长大就能很难再有成就。但是，日常习惯却可以利用神经元建立链接的原理，训练我们的大脑，更加快速、牢固地建立良好的习惯。这就是我们要介绍的Habit Stacking方法。
正如刚才所介绍的，我们的大脑构建了一个强大的神经元网络来支持当前的行为。你做的事情越多，连接就越强大、越有效率。除了之前提到的那些十年如一日的技能练习外，我们的日常习惯也是会建立强大的神经元连接的。比如，每天洗澡、吃早餐喝咖啡、听音乐……甚至是出门前锁门这些行为，都是日常习惯，都可以用Habit Stacking方法建立新的好习惯。
如何用Habit Stacking方法建立习惯？
非常简单，就是用原有习惯带动自己想要培养的新习惯。
这个方法的公式就是：
After/Before [CURRENT HABIT], I will [NEW HABIT].
在做 [现有习惯] 之后/之前，我会进行 [新习惯]。
例如，你可以从以下小事做起：
- 每天早上倒完咖啡后，你会开始一边喝咖啡一边看书。
- 当你看到楼梯时，你会开始爬楼梯而不是去乘电梯。
- 当你参加一个聚会时，你会向还不认识的人介绍自己。
- 我想买超过 500 美元的东西时，你会等24 小时，给自己一个缓冲期，再购买。
- 吃饭时，你会开始先吃蔬菜。
- 当你离开公共场所时，你会检查桌子和椅子，以确保没有留下任何东西。
成功使用Habit Stacking方法建立新习惯的秘诀是要选择正确的trigger触发器来启动新习惯。比如，如果你有早晨喝咖啡的习惯，那用这一习惯启动看书的行为是很好的搭配。但是，喝咖啡的习惯是不容易培养健身习惯的，因为时间和地点都不匹配。所以，使用Habit Stacking方法时，一定要把新老习惯搭配好。
Habit Stacking不仅对于小的习惯有帮助，对于长期的需要坚持的习惯更有帮助。
我在高中时期就开始健身，一开始觉得非常难坚持，用过很多方法都失败了。后来，我想到自己很喜欢听音乐，所以规定了自己只有在做有氧运动的时候才听喜欢的有动感的音乐。靠着这个方法，我已经坚持健身10多年了。
后来，我偶然间看到了Habit Stacking的方法介绍，最先想到的，就是自己培养健身习惯时，误打误撞用了这个方法。现在，我把这个方法介绍给同学们，让你们更快地建立良好的生活和学习习惯，少走些弯路。
现如今，我用Habit Stacking的方法，又建立了新的学习、工作和社交习惯。在新的习惯替换了散漫、充实了每天之后，我们会觉得生活更有意义也更幸福。我们会更加愿意去付出更多努力，改善自己。希望以此与同学们共勉。
参考资料
How to Build New Habits by Taking Advantage of Old Ones written by JAMES CLEAR
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