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wholerenguru3 (厚仁学术哥）
去年一场突如其来的大瘟疫，给留学生带来了巨大的挑战。疫情爆发于中国，远在异国他乡求学的学子，担心国内家人的健康，四处奔忙，捐款捐物，日夜焦心。后来扩展到世界各国，学生们又只能被迫隔离，遭受歧视，航班熔断，无法回家。尤其当自己身体不舒服比如咳嗽时会非常害怕自己被感染，但又不敢和家人直接倾诉，自己一个人不知所措。即使是部分能买到天价机票的留学生，又要担着“千里投毒”的骂名，受到来自同胞的白眼。这种种的因素都让这个本来就承受了超过旁人更多的群体，变得更加脆弱。
其实留学生群体的心理健康问题并不完全是疫情期间才有。早前，一篇红遍网络的文章《在国外，有20万抑郁症留学生在假装生活》将留学生的抑郁症情况“曝光”出来。虽然文章标题写的有20万抑郁症留学生，可能有些危言耸听。但在新闻媒体中，我们确实偶尔看见，一些优秀且年轻的生命自杀的消息。“耶鲁大学在关于抑郁症的调查中，中国留学生的明确表示抑郁症倾向已经高达45%。而美国学生仅有13％。”这个数字到现在来看，依然触目惊心。
总的来说，留学生的心理健康问题主要来源是压力过大。
学习压力
2016年，中国留学生刘智凯（音译）结束了自己的生命。智凯的姐姐说，在墨尔本大学读书的智凯曾因英文水平无法完全理解课堂内容而压力巨大，这导致他患上了抑郁和失眠。面对激烈的竞争，留学生背负着家人的期盼，在非母语的环境下迅速适应，取得优异成绩。当他们并没有因此达到理想的成绩时，则会被认为是不够努力。
疫情期间教学方式也发生了相应变化，从课堂教学转为在线教学，很多回国的同学由于时差只能半夜日夜颠倒。老师对考试的要求也因为线上漏洞地增加而相对严格。这种授课模式、作息和学校政策的变化对留学生的影响都是突然且没有预料的。
经济压力
受疫情影响，原本有一些校内外实习工作的留学生无法再继续挣到额外的零花钱，而各个学校在疫情爆发初期的关闭校园、要求学生们限期搬离学生宿舍和公寓的应对政策，另大多数留学生措手不及。他们不得不花费更多地钱租房、或者买高价机票回国。如果这时候再因为一些学习压力无法达到理想成绩，很多学生就会感到愧疚和挫折。
情感和社交压力
这个问题在疫情期间尤其突出，原本能相见的同学，只能在线问候，原本能出去相聚的活动，全部取消。甚至是原本相处和谐的情侣，也可能因为这突如其来的情况发生各种摩擦。缺少朋友和社会活动，在长达一年的隔离生活中，留学生们更加孤独。那种全城封锁带来的孤寂与绝望，以及出门拿个快递都要全副武装，回来还要全身消毒的紧绷战栗感，让留学生长期精神紧张、情绪低落。
不确定和不安全感
疫情对留学政策和就业形势的影响，另留学生们产生强烈的不稳定感，对短期和长期生活规划产生焦虑，无所适从。而另一方面，排华，仇视亚裔等各种骇人听闻的案件发生，留学生们面临着更多危险因素，这种委屈无从发泄。
我们可以做什么？
在这个特殊时期，我们所有人都是在摸索着寻找出路，但是对留学生群体的关注，特别是其心理建设方面的关怀应该更多。不要再说什么“矫情”“自私”“没有承受能力”等风凉话，每一位留学生都是勇敢和优秀的，他们能走出国门，独自生活学习，就已经是值得肯定的了。理解并支持他们，帮助他们走出不舒服的心理转态，鼓励他们寻求专业的救助，正是因为社会一些不理解的声音存在，很多人遇到心理问题才不愿意寻求帮助，怕被看不起。
希望每一位留学生都能平安健康，在此提出几点建议:
1. 养成固定习惯
制定一个计划并且严格遵守能够帮助你和你的家人调整学校和家庭的生活氛围。早上起来后要更换衣服，即使只是换上不同的睡衣也好。
2. 自我调节
如果你在居家的地方学习，或者说在学习的地方居住，是很难把二者区分开的。试着寻找不同的地方学习，同时劳逸结合。
3. 保持充足的睡眠
制定合适的休息时间，并严格遵守！研究表明，睡眠能够影响你的认知，心情和人际关系。
4. 适当的外出享受阳光
如果你能够外出并且在空旷的室外能与他人保持安全距离（一般是6英尺的距离）- 那就出去吧！如果条件不允许，可以播放一些大自然的音乐为自己营造在户外的感觉。研究表明外出活动对我们的身心健康是有帮助的。
5. 听专家的话
搜寻关于现状的信息并且及时关注，确保你的信息是真实可信。
6. 每天关注实时信息，但不要受限于媒体报道
尽管了解最新的时事很重要，但也要避免24/7这样无间断的观看、收听或阅读新闻。
7. 成为你自己的发言人
任何你有需要的请说出来，特别是在等待观察期间。请告知专业的医疗人员你需要的医药用品，并与官方医疗机构联系以了解如何将安排物资和洗漱用品配送到你家。
8. 照顾好自己
均衡饮食，每天运动！克服无聊，保持积极向上，避免精疲力竭！
9. 拆分一天的时间
找任务来分解你一天的生活时间，不同的环境进行不同的活动。
10. 活在当下，正面关注
不要计划的太遥远，但也记住这都是暂时的。关注利好新闻，尊重这些努力解决问题的英雄。
关注留学生的心理健康问题，家长应担负起首要责任。可能时间和空间的距离，家长往往感到无能为力，但是家长可以通过日常交流沟通发现端倪。孩子出现心理问题往往伴随厌学、沉迷游戏、拖延、不愿出门与人交往等信号。当家长建立了与孩子的良好沟通，足够的关注和理解，成为孩子信任的倾诉对象，也能从一定程度上减轻病情的恶化。
如何寻求帮助
如果需要寻求专业帮助，可以在网上寻找一些心理咨询师或者医生。根据自己的保险，打电话去保险公司，询问当地该保险公司cover的咨询师名单，如果自己对咨询师的语言，性别，文化背景等有具体要求的话，在打电话的时候都可以提出来。
美国的各个大学也有心理咨询中心，为在校本科生研究生们免费提供心理咨询服务，学生们可以给自己所在学校的咨询中心致电预约，咨询中心会做简短的心理评估，然后安排咨询师。条件比较好的咨询中心除了心理咨询师治疗师之外，还会有精神科医生和心理护士。
很多城市会有一些心理学工作者开展针对特定心理问题的团体辅导小组，或者特定的心理学服务，如亲子关系指导，各种形式的心理互助小组，经常免费或者非常便宜。这种相关的信息不是很容易寻找，通过网络和当地高校的咨询中心可以获得一些不错的相关信息。
另外，身在海外的学生们还可以寻找大使馆、当地教会等一些组织的支持。虽然这类非心理专业组织，但也常能提供一些资源。
最后，正视心理健康是我们应对它的第一步，这一问题不单单是留学生群体自己消化解决，更需要家庭、亲友和社会的集体作用。
参考文献:
1.在国外，有20万抑郁症留学生在假装生活
https://mp.weixin.qq.com/s/H8_ktMjf1TbH5xuh2UKFvg?
2.关注新冠疫情爆发期间留学生的心理健康，International Student Insurance,
3. 留学生精神压力大 心理问题成为“隐形杀手”，ABC 中文，https://www.abc.net.au/chinese/2019-09-10/suicide-prevention-day-pressures-facing-international-students/11495752
4. 如何看待文章「在国外，有20万抑郁症留学生在假装生活」？知乎，https://www.zhihu.com/question/266355847/answer/313854146
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